Лечебная физкультура при простатите

 Лечебная физкультура

Для нормализации кровообращения в тазовых органах мужчинам следует увеличить общую физическую активность: совершать пешие прогулки, активно заниматься спортом илечебной физкультурой, поскольку малоподвижный сидячий образ жизни способствует застойным явлениям в органах малого таза, что соответственно ведет к усугублению симптомов аденомы. При этом необходимо избегать переохлаждения (носить теплое белье в холодное время года, избегать купаний в холодной воде).

Отдельно больным аденомой предстательной железы показаны специальные упражнения, направленные на улучшение кровообращения в малом тазу.
Упражнения

1. Встать на расстоянии полушага от стены (лицом к ней), так чтобы, слегка опираясь пальцами рук о стену, было удобно переминаться с ноги на ногу, не отрывая носков от пола. Такой «бег» похож на танец, в нем принимает участие все тело. Дышать ритмично. Продолжительность упражнения 1—3 мин.

2. Сесть на стул лицом к спинке. Держась за спинку, беспрерывно вращать плавно тазом по кругу, дышать диафрагмой и во время выдоха резко втягивать анус (задний проход). Во время одного вращения рекомендуется вдохнуть и выдохнуть. Повторить упражнение 10—12 раз.

3. В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки подложить под голову. Подышать животом 10 раз в быстром темпе, затем 20 раз чуть-чуть подвигать тазом из стороны в сторону, растирая кобчик. Дышать равномерно. Если после выполнения упражнения поясница не разогрелась, упражнение следует повторить.

4. Исходное положение — стоя, широко расставив ноги. Присесть, наклониться вперед и постараться достать ладонями пол между ногами как можно дальше. Повторить 3— 4 раза.

5. Исходное положение — лежа на спине, ноги в коленях согнуты и соединены вместе, ступни стоят на полу. Раздвигать колони, преодолевая сопротивление рук. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

6. Исходное положение прежнее. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. После того как бедра подняты, выполняется покачивание ими из стороны в сторону. Повторить 5 раз.

7. Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты, руки свободно лежат вдоль туловища. Поднимать бедра, не отрывая ступни от пола (ступни скользят по полу). Оставаться в таком положении 4 с, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

8. Исходное положение — лежа на животе. Прогибание спины с опорой на руки и без опоры.

9. Исходное положение — стоя, ноги вместе. Сжать ягодицы, ощущая напряжение мышц промежности, оставаться в таком положении, пока это комфортно, затем расслабиться. Повторить 5 раз.

10. Исходное положение — на четвереньках, руки выпрямлены, ладони лежат на полу. Наклониться вперед, потом отклониться назад и сесть на пятки, затем медленно вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

11. Исходное положение — лежа на животе. Поочередное и одновременное поднимание прямых ног. Движение ногами, как при плавании стилем кроль, брасс.