При острой боли в спине необходимо делать любые движения, которые позволяет тело. Главное - не быть пассивным. Одним из лучших упражнений в домашних условиях (мы используем это упражнение и в зале) является передвижение на коленях с опорой на руки (ходьба на четвереньках). При этом надо стараться максимально растягивать шаг. Можно делать все по дому, стоя на коленях и корпус (грудь) положив на табурет (чистить картофель и даже стирать вручную и т.д.).
Большое значение имеет отжимание от пола. Это одно из отвлекающих упражнений, помогающее «выйти из тела больной энергии». При выполнении отвлекающих упражнений включаются периферийные от основного центра боли суставы, и «черная» энергия болезни выходит через эти суставы. То есть, выполняя такие упражнения, мы как бы «включаем вихревую отдушину».
Болезнь - это энергия, которая борется за право существования в том теле, в котором поселилась. Вот почему, выгоняемая из него болезнь сопротивляется и включает нервные окончания вокруг эпицентра болезненного участка. На любое действие, направленное на отторжение болезни, (например, упражнение) организм реагирует болью. Кстати, лекарства «питают» энергию болезни и когда организм не справляется с токсинами лекарств, мстит человеку аллергиями и пр. явлениями.
Если человек нездоров, то любые колебания в энергетике земли и неба он ощущает всем своим телом (метеопатия). Суставы - это «форточки», через которые «больная энергия» выходит из тела, но эти форточки надо уметь открыть.
Если не заниматься своим телом, не следить за ним, то тело рано или поздно задавит и похоронит все хорошее, всю жизнь, т.к. во время болезни человек ни о чем, кроме болезни, думать не может. Мало того, когда боль невыносимая, то все, что составляло смысл жизни, превращается в «дырку от бублика» и ничего, кроме боли, ненависти к жизни, всему окружающему и самому себе не остается.
Трудно лечиться естественными методами, но после выздоровления человек, прошедший подобный курс, чувствует такую гамму чувств радости и самоуважения, которую не испытывают даже не болеющие, но и не занимающиеся своим здоровьем простые обыватели.
Ходьба на четвереньках - один из множества подобных приемов.
Нельзя делать только неестественные для этого заболевания движения - прыжки, удары по спине (мануальная терапия), руками и разного рода приспособлениями (доходит у некоторых целителей до молоточков и прочих «ударных» инструментов).
Любое естественное и, главное, простое движение, помогает восстановить связь между центром и периферией человеческого тела, которая, частично, конечно, нарушается грыжей МПД. Восстанавливая эту связь, человек как- бы уподобляется ребенку. Заново учится ходить. А дети вначале лучше передвигаются на четвереньках. Действует принцип от простого к сложному.
Лечение хронических заболеваний протекает по другим законам, нежели принятое ортодоксальное лечение лекарственными препаратами. Неотложная медицина есть и будет, она необходима и ее задача - вывести человека из критического состояния. Но что касается лечения хронических болезней, то тут действует другой принцип: тот, что излагают основатели естественного исцеления, и тот, которому посвящена эта книга. Природу можно лечить только с помощью самой природы. Другого пути нет.
Вернемся к упражнениям, помогающим бороться с дискогенным радикулитом силами собственного тела, не прибегая к специальным приспособлениям.
1. Лежа на спине, руки вытянуты за голову, взявшись за опору. Подъем двух ног на выдохе (ХХАА и через боль) к животу. Если очень трудно, то поочередно каждое колено, постепенно выпрямляя колени и заводя ноги за голову до касания пола за головой. 20 раз или сериями по 10-20 в подходе. Это очень важное упражнение. Впоследствии оно должно выполняться на турнике. Но турник - это уже снаряд. Напоминаю правило: «Hе бойтесь боли, наступайте на нее». Вам поможет выдох в боль при правильных движениях.
2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопа на полу, руки за головой сцеплены в «замок», локти направлены к коленям. Ноги можно икроножной частью положить на диван (стул). На выдохе (опять же ХХАА, но порезче) стараться локтями коснуться коленей, но не обязательно, главное оторвать лопатки от пола и локти направлять к коленям. 100 раз (можно 6 раз по 20), или 100-80-60-40-20 (не бойтесь этих цифр). Подбородок постоянно прижат к груди. Это упражнение можно выполнять поочередно с предыдущим.
Разного рода вращения и скрутки при дискогенном радикулите в острой стадии не рекомендую. Возможно лишь упражнения по оси тела сверху вниз и снизу вверх. В дальнейшем, естественно, их арсенал будет расширяться.
Бывают ситуации, когда и эти простые, на первый взгляд, упражнения не возможны из-за низкого болевого порога. В таких случаях я рекомендую сложить мокрую холодную простыню узкой полосой и лечь позвоночником на нее, согнув ноги в коленях. Вобрать в себя весь холод простыни и постараться выполнить упражнения. Холодная простыня дает эффект анестезии, т.е. обезболивания.
Лечение дискогенного радикулита поясничного отдела с помощью простейших приспособлений.
Перед описанием приемов лечения напоминаю правила обезболивания дыханием с помощью холодной воды. Работа через боль всегда одинакова, так как это описано в главе 5.
Незаменимым снарядом (тренажером) является турник. Принятое мнение, что помогают просто висы - ошибочно. Если это и помогает, то только во время виса. Но надо и на землю становиться. И именно в момент обретения опоры под ногами эффект от этого виса (вытяжения) моментально исчезает. Необходимо не просто (висеть или вытягиваться), но и восстанавливать мышечный корсет, который от простого вытяжения не возникает. Кроме того, беспорядочные висы (как и принятые ныне в клинической практике сухие и подводные вытяжения) со временем ослабляют тело, т.к. отсутствует основной элемент укрепления мышц - сокращение. Именно этот «элемент» в сочетании с расслаблением и дает необходимый лечебный эффект. Поэтому считаю, что для лечения поясничного дискогенного радикулита необходимо при висе на перекладине поднимать и опускать согнутые в коленях ноги как можно выше и на выдохе «ХА». Первые 2-3 движения возможны через боль и на выдохе.
Примечание: Упражнение трудно выполнять женщинам, т.к. продержать в висе свое тело на протяжении 10-12 повторений очень трудно, поэтому данное лечебное движение им лучше выполнять, опираясь локтями на специальные подлокотники.
2). Другим простым и столь же необходимым для лечения поясничного отдела позвоночника при дискогенном радикулите приспособлением (снарядом) является наклонная доска.
Ее, как и турник, можно изготовить самостоятельно и применять в домашних условиях. Лечебные движения на этом снаряде (тренажере) выполняются в двух основных вариантах:
а) руками взяться за упоры в верхней части доски, ноги внизу. Подъем ног вверх, прямых или согнутых в коленях. Угол наклона доски варьируется от самого низкого - 30°C до высокого - 60°C в зависимости от подготовленности человека. Естественно, наибольший эффект достигается при подъеме практически прямых ног. Опять же через возможную боль и на выдохе «ХА». Наилучший результат дает выполнение не менее 10-12 повторений.
б) второе движение обратное первому, т.е. ноги вверху и закреплены специальным ремнем. Руки можно скрестить на груди или вытянуть их вперед. Наилучший эффект дает выполнение этого движения в количестве 20-30 раз. Правила дыхания и работы через боль те же, что и во всех других лечебных упражнениях. При подъеме туловища вверх -обязательное сгибание ног в коленях. В конечной стадии движения постараться тело положить на бедра. Можно при этом помочь себе руками, взявшись в последний момент за доску или бедра Наилучший эффект в любом случае дает выполнение этого упражнения до отказа (т.е. максимально больше).
И еще один нюанс: при опускании туловища назад на доску, не откидывать голову, а держать подбородок постоянно прижатым к области ключиц (яремная вырезка). Кроме того стараться не ложиться на спину полностью и лопатками не касаться поверхности доски.
Подводя итог этой части, хочу отметить, что порой, выполняя только эти два упражнения по несколько раз (от 2-х до 6-ти в день) можно излечить себя от дискогенного радикулита при обязательном сочетании с холодной водой. Но этого, как правило, способны добиться только бывшие спортсмены. Так как требуется достаточно хорошая предварительная физическая подготовленность. А т.к. большая часть страдающих дискогенным радикулитом (грыжей МПД) не имеет предварительной тренированности, то не стоит обольщаться кажущейся простотой первых двух частей главы о лечении поясничного отдела позвоночника.
Лечение дискогенного радикулита поясничного отдела позвоночника (грыжи МПД) в отделении кинезитерапии.
Напоминаю, что основным пусковым механизмом этого заболевания является мышечная недостаточность и возникающие впоследствии дегенеративно-дистрофические изменения мышечно-соединительной ткани паравертебральных зон, а причиной - гипокинезия. Т.е. в связи с недостатком напряжения на мышцы и связки околопозвоночной зоны возникает их дегенерация в сторону ухудшения эластичности и силы.
Как правило, до 18-20 лет грыжи дисков встречаются редко, да и то как результат травм, а не дегенерации. В этом возрасте, как правило, все-таки занимаются каким-то спортом, во-вторых, юноши и девушки в этом возрасте подолгу не сидят. А взрослые сидят много больше, а движений и с каждым годом - все меньше, а напряжение на глубокие мышцы и связки поясничного отдела спины все больше. В саду, на даче напряжения, как правило, неправильные. Вот и пошел процесс дегенеративно-дистрофический. Грыжи - это уже следствие. Здесь я бы хотел опять обратить внимание на одну закономерность. Происходит смещение акцента с основных понятий механизма болезни позвоночника, установившееся в медицине.
Наиболее частой причиной болей в нижней части спины являются изношенность мелких суставов (остеоартрит) позвонков и далее делает абсолютно правильный вывод, что лечить в 98% случаях, даже сложных, можно только «комбинацией упражнений физиотерапии, лекарств и правильных повседневных движений». Дело в том, что когда знаешь причину, то работаешь на причину. Артрит позвонков возникает в связи с уменьшением расстояния между позвонками, что в свою очередь является следствием дегенерации диска, которая происходит по причине ишемии паравертебральных тканей, а ишемия возникает из-за мышечной недостаточности. Следовательно, лечить грыжи МПД надо только движением. Компенсировать зону разрушенного диска или сустава можно за счет укрепления мышц и связок. Но воздействие на эти короткие глубокие мышцы и связки должно быть специфическим.
Назначать нагрузку на больную спину и суставы детренированному человеку намного сложней, чем назначить инъекцию обезболивающего или противовоспалительного средства.
Острое состояние. Невозможно долго стоять, ходить, порой единственная возможная поза - четвереньки. В таких случаях началом лечения является ходьба на четвереньках. Помогает «перекрестная тяга» или «кроссоверы», то есть активная декомпрессия. Больной одевает на нижнюю часть голени манжеты с карабином, ложится на спину и инструктор помогает ему пристегнуться к тяге сверху одну (больную) ногу. Руками больной фиксируется за нижние стойки, чтобы тело не поднималось грузом и начинает тяги ногой сверху вниз. Здесь возможны различные варианты, т.е. на спине, на боку, на груди до боли и даже через боль (выдох в боль способствует снятию боли).
Боль чаще всего снимается при этих движениях. Далее следует переходить к более сложным движениям, описываемым ниже.
В подостром состоянии, когда пациент может ходить, сидеть и пр., но с болью. Также полезно начинать как с упражнения 1, так и с других снарядов, связанных с вытяжением позвоночника и сокращением мышц одновременно (как и в любом другом упражнении правила дыхания и работы через боль остаются прежними). Одним из лучших подготовительных упражнений является упражнение на комбинированном тренажере «кроссовер» стоя на коленях и раскачиваясь в стороны. Детренированные пациенты выполнять не могут.
Вис с одновременным подниманием согнутых в коленях, ног от 90° и выше - 15-20 раз. Детренированным пациенты выполняют это упражнение, с упором на локти и прижатой спиной. Следить за тем, чтобы плечи не «проваливались».
Упражнения на наклонной доске выполняются в максимально возможном количестве (не менее 15 раз подряд). Но допускается при абсолютной детренированности и меньшее количество. Здесь применяется общеизвестный принцип постепенности и последовательности. Но чем большее количество движений в упражнении без отягощений делается, тем лучший лечебный эффект достигается (максимально хороший результат в этом упражнении 30-50 раз подряд). Если это упражнение выполняется после «наклонной доски», то количество движений, естественно, снижается.
Наклонная доска - универсальный и необходимый лечебный снаряд при болях в нижней части спины. Два варианта выполнения упражнения:
а) ноги зафиксированы, голова ниже уровня ног (угол от 30° до 60°). 15-30 раз. При этом ноги сгибать в коленях при подъеме тела вверх, руки направлены вперед. Выдох в верхней точке.
б) ноги внизу, руками держаться за ручки у изголовья. Подъем ног, желательно прямых, выдох при подъеме ног 8-12 раз.
Упражнения 2 и 3 желательно выполнять одно за другим в начале и в конце занятия.
Гиперэкстензии.
Тренажер может использоваться в качестве мощного подготовительного для растяжения задней линии тела (от пяток до шейного отдела) в начале занятия. Этот же тренажер может использоваться в сочетании с «тягой горизонтального блока» как с грузом на плечах, так и без.
Тренажер «горизонтальный или нижний блок» используется очень осторожно, т.к. техника выполнения сложна. Тем не менее это один из самых эффективных тренажеров для лечения болей при дискогенном радикулите поясничного отдела позвоночника. Выполняется это упражнение в заключительной части сеанса.
Во второй части занятия выполняется «отвлекающее» упражнение на «тяге вертикального блока» к груди. Упражнение направлено не на зону боли, а на соседнюю зону. («принцип вихревой отдушины»). Это упражнение выполняется в сочетании с «обратной бабочкой».
Все тяговые упражнения выполняются в 3-6 подходах (сетах)от 15 до 8 раз. Последний подход выполняется до отказа, т.е. желательно «выработать» мышцы этой зоны, когда больше нет ни сил.
Прекрасно дополняют лечебное действие при лечении болей в нижней части спины упражнения на ноги. Это станок на бицепс бедра лежа и жим ногами лежа на спине, которые великолепно выравнивает искривление таза и ось позвоночника.
Другие упражнения для ног носят вспомогательный характер, например, абдуктор бедра и экстензия бедра сидя. Нагрузки подбираются по общим принципам.
Заканчивается лечебное занятие висом на тренажере «кроссовер» и на наклонной доске. Если занятия выполняются ежедневно, то следующий день лучше посвятить «отвлекающим» упражнениям. Для этой цели нет ничего лучше, чем упражнения для мышц грудного отдела, т.е. жимы, вытяжения и разводки:
Лучший тренажер для дома - это домашний детский спортивный комплекс (шведская стенка, перекладина, качели, веревочная лестница, канат). Сколиозы, дистрофии у детей есть результат недосмотра родителей в раннем детстве, когда так нужен. Ведь достаточно уделять упражнениям 20-30 минут в день, и можно избавиться от всех проблем, связанных с гипокинезией (недостатком движения), остеохондрозом и ИБС!
Существует несколько техник изометрического растягивания:
Существует ряд рекомендаций, которыми не следует пренебрегать при тренировке гибкости. Они повышают эффективность и снижают возможность травм:
Большое значение имеет отжимание от пола. Это одно из отвлекающих упражнений, помогающее «выйти из тела больной энергии». При выполнении отвлекающих упражнений включаются периферийные от основного центра боли суставы, и «черная» энергия болезни выходит через эти суставы. То есть, выполняя такие упражнения, мы как бы «включаем вихревую отдушину».
Болезнь - это энергия, которая борется за право существования в том теле, в котором поселилась. Вот почему, выгоняемая из него болезнь сопротивляется и включает нервные окончания вокруг эпицентра болезненного участка. На любое действие, направленное на отторжение болезни, (например, упражнение) организм реагирует болью. Кстати, лекарства «питают» энергию болезни и когда организм не справляется с токсинами лекарств, мстит человеку аллергиями и пр. явлениями.
Если человек нездоров, то любые колебания в энергетике земли и неба он ощущает всем своим телом (метеопатия). Суставы - это «форточки», через которые «больная энергия» выходит из тела, но эти форточки надо уметь открыть.
Если не заниматься своим телом, не следить за ним, то тело рано или поздно задавит и похоронит все хорошее, всю жизнь, т.к. во время болезни человек ни о чем, кроме болезни, думать не может. Мало того, когда боль невыносимая, то все, что составляло смысл жизни, превращается в «дырку от бублика» и ничего, кроме боли, ненависти к жизни, всему окружающему и самому себе не остается.
Трудно лечиться естественными методами, но после выздоровления человек, прошедший подобный курс, чувствует такую гамму чувств радости и самоуважения, которую не испытывают даже не болеющие, но и не занимающиеся своим здоровьем простые обыватели.
Ходьба на четвереньках - один из множества подобных приемов.
Нельзя делать только неестественные для этого заболевания движения - прыжки, удары по спине (мануальная терапия), руками и разного рода приспособлениями (доходит у некоторых целителей до молоточков и прочих «ударных» инструментов).
Любое естественное и, главное, простое движение, помогает восстановить связь между центром и периферией человеческого тела, которая, частично, конечно, нарушается грыжей МПД. Восстанавливая эту связь, человек как- бы уподобляется ребенку. Заново учится ходить. А дети вначале лучше передвигаются на четвереньках. Действует принцип от простого к сложному.
Лечение хронических заболеваний протекает по другим законам, нежели принятое ортодоксальное лечение лекарственными препаратами. Неотложная медицина есть и будет, она необходима и ее задача - вывести человека из критического состояния. Но что касается лечения хронических болезней, то тут действует другой принцип: тот, что излагают основатели естественного исцеления, и тот, которому посвящена эта книга. Природу можно лечить только с помощью самой природы. Другого пути нет.
Вернемся к упражнениям, помогающим бороться с дискогенным радикулитом силами собственного тела, не прибегая к специальным приспособлениям.
1. Лежа на спине, руки вытянуты за голову, взявшись за опору. Подъем двух ног на выдохе (ХХАА и через боль) к животу. Если очень трудно, то поочередно каждое колено, постепенно выпрямляя колени и заводя ноги за голову до касания пола за головой. 20 раз или сериями по 10-20 в подходе. Это очень важное упражнение. Впоследствии оно должно выполняться на турнике. Но турник - это уже снаряд. Напоминаю правило: «Hе бойтесь боли, наступайте на нее». Вам поможет выдох в боль при правильных движениях.
2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопа на полу, руки за головой сцеплены в «замок», локти направлены к коленям. Ноги можно икроножной частью положить на диван (стул). На выдохе (опять же ХХАА, но порезче) стараться локтями коснуться коленей, но не обязательно, главное оторвать лопатки от пола и локти направлять к коленям. 100 раз (можно 6 раз по 20), или 100-80-60-40-20 (не бойтесь этих цифр). Подбородок постоянно прижат к груди. Это упражнение можно выполнять поочередно с предыдущим.
Разного рода вращения и скрутки при дискогенном радикулите в острой стадии не рекомендую. Возможно лишь упражнения по оси тела сверху вниз и снизу вверх. В дальнейшем, естественно, их арсенал будет расширяться.
Бывают ситуации, когда и эти простые, на первый взгляд, упражнения не возможны из-за низкого болевого порога. В таких случаях я рекомендую сложить мокрую холодную простыню узкой полосой и лечь позвоночником на нее, согнув ноги в коленях. Вобрать в себя весь холод простыни и постараться выполнить упражнения. Холодная простыня дает эффект анестезии, т.е. обезболивания.
Лечение дискогенного радикулита поясничного отдела с помощью простейших приспособлений.
Перед описанием приемов лечения напоминаю правила обезболивания дыханием с помощью холодной воды. Работа через боль всегда одинакова, так как это описано в главе 5.
Незаменимым снарядом (тренажером) является турник. Принятое мнение, что помогают просто висы - ошибочно. Если это и помогает, то только во время виса. Но надо и на землю становиться. И именно в момент обретения опоры под ногами эффект от этого виса (вытяжения) моментально исчезает. Необходимо не просто (висеть или вытягиваться), но и восстанавливать мышечный корсет, который от простого вытяжения не возникает. Кроме того, беспорядочные висы (как и принятые ныне в клинической практике сухие и подводные вытяжения) со временем ослабляют тело, т.к. отсутствует основной элемент укрепления мышц - сокращение. Именно этот «элемент» в сочетании с расслаблением и дает необходимый лечебный эффект. Поэтому считаю, что для лечения поясничного дискогенного радикулита необходимо при висе на перекладине поднимать и опускать согнутые в коленях ноги как можно выше и на выдохе «ХА». Первые 2-3 движения возможны через боль и на выдохе.
Примечание: Упражнение трудно выполнять женщинам, т.к. продержать в висе свое тело на протяжении 10-12 повторений очень трудно, поэтому данное лечебное движение им лучше выполнять, опираясь локтями на специальные подлокотники.
2). Другим простым и столь же необходимым для лечения поясничного отдела позвоночника при дискогенном радикулите приспособлением (снарядом) является наклонная доска.
Ее, как и турник, можно изготовить самостоятельно и применять в домашних условиях. Лечебные движения на этом снаряде (тренажере) выполняются в двух основных вариантах:
а) руками взяться за упоры в верхней части доски, ноги внизу. Подъем ног вверх, прямых или согнутых в коленях. Угол наклона доски варьируется от самого низкого - 30°C до высокого - 60°C в зависимости от подготовленности человека. Естественно, наибольший эффект достигается при подъеме практически прямых ног. Опять же через возможную боль и на выдохе «ХА». Наилучший результат дает выполнение не менее 10-12 повторений.
б) второе движение обратное первому, т.е. ноги вверху и закреплены специальным ремнем. Руки можно скрестить на груди или вытянуть их вперед. Наилучший эффект дает выполнение этого движения в количестве 20-30 раз. Правила дыхания и работы через боль те же, что и во всех других лечебных упражнениях. При подъеме туловища вверх -обязательное сгибание ног в коленях. В конечной стадии движения постараться тело положить на бедра. Можно при этом помочь себе руками, взявшись в последний момент за доску или бедра Наилучший эффект в любом случае дает выполнение этого упражнения до отказа (т.е. максимально больше).
И еще один нюанс: при опускании туловища назад на доску, не откидывать голову, а держать подбородок постоянно прижатым к области ключиц (яремная вырезка). Кроме того стараться не ложиться на спину полностью и лопатками не касаться поверхности доски.
Подводя итог этой части, хочу отметить, что порой, выполняя только эти два упражнения по несколько раз (от 2-х до 6-ти в день) можно излечить себя от дискогенного радикулита при обязательном сочетании с холодной водой. Но этого, как правило, способны добиться только бывшие спортсмены. Так как требуется достаточно хорошая предварительная физическая подготовленность. А т.к. большая часть страдающих дискогенным радикулитом (грыжей МПД) не имеет предварительной тренированности, то не стоит обольщаться кажущейся простотой первых двух частей главы о лечении поясничного отдела позвоночника.
Лечение дискогенного радикулита поясничного отдела позвоночника (грыжи МПД) в отделении кинезитерапии.
Напоминаю, что основным пусковым механизмом этого заболевания является мышечная недостаточность и возникающие впоследствии дегенеративно-дистрофические изменения мышечно-соединительной ткани паравертебральных зон, а причиной - гипокинезия. Т.е. в связи с недостатком напряжения на мышцы и связки околопозвоночной зоны возникает их дегенерация в сторону ухудшения эластичности и силы.
Как правило, до 18-20 лет грыжи дисков встречаются редко, да и то как результат травм, а не дегенерации. В этом возрасте, как правило, все-таки занимаются каким-то спортом, во-вторых, юноши и девушки в этом возрасте подолгу не сидят. А взрослые сидят много больше, а движений и с каждым годом - все меньше, а напряжение на глубокие мышцы и связки поясничного отдела спины все больше. В саду, на даче напряжения, как правило, неправильные. Вот и пошел процесс дегенеративно-дистрофический. Грыжи - это уже следствие. Здесь я бы хотел опять обратить внимание на одну закономерность. Происходит смещение акцента с основных понятий механизма болезни позвоночника, установившееся в медицине.
Наиболее частой причиной болей в нижней части спины являются изношенность мелких суставов (остеоартрит) позвонков и далее делает абсолютно правильный вывод, что лечить в 98% случаях, даже сложных, можно только «комбинацией упражнений физиотерапии, лекарств и правильных повседневных движений». Дело в том, что когда знаешь причину, то работаешь на причину. Артрит позвонков возникает в связи с уменьшением расстояния между позвонками, что в свою очередь является следствием дегенерации диска, которая происходит по причине ишемии паравертебральных тканей, а ишемия возникает из-за мышечной недостаточности. Следовательно, лечить грыжи МПД надо только движением. Компенсировать зону разрушенного диска или сустава можно за счет укрепления мышц и связок. Но воздействие на эти короткие глубокие мышцы и связки должно быть специфическим.
Назначать нагрузку на больную спину и суставы детренированному человеку намного сложней, чем назначить инъекцию обезболивающего или противовоспалительного средства.
Острое состояние. Невозможно долго стоять, ходить, порой единственная возможная поза - четвереньки. В таких случаях началом лечения является ходьба на четвереньках. Помогает «перекрестная тяга» или «кроссоверы», то есть активная декомпрессия. Больной одевает на нижнюю часть голени манжеты с карабином, ложится на спину и инструктор помогает ему пристегнуться к тяге сверху одну (больную) ногу. Руками больной фиксируется за нижние стойки, чтобы тело не поднималось грузом и начинает тяги ногой сверху вниз. Здесь возможны различные варианты, т.е. на спине, на боку, на груди до боли и даже через боль (выдох в боль способствует снятию боли).
Боль чаще всего снимается при этих движениях. Далее следует переходить к более сложным движениям, описываемым ниже.
В подостром состоянии, когда пациент может ходить, сидеть и пр., но с болью. Также полезно начинать как с упражнения 1, так и с других снарядов, связанных с вытяжением позвоночника и сокращением мышц одновременно (как и в любом другом упражнении правила дыхания и работы через боль остаются прежними). Одним из лучших подготовительных упражнений является упражнение на комбинированном тренажере «кроссовер» стоя на коленях и раскачиваясь в стороны. Детренированные пациенты выполнять не могут.
Вис с одновременным подниманием согнутых в коленях, ног от 90° и выше - 15-20 раз. Детренированным пациенты выполняют это упражнение, с упором на локти и прижатой спиной. Следить за тем, чтобы плечи не «проваливались».
Упражнения на наклонной доске выполняются в максимально возможном количестве (не менее 15 раз подряд). Но допускается при абсолютной детренированности и меньшее количество. Здесь применяется общеизвестный принцип постепенности и последовательности. Но чем большее количество движений в упражнении без отягощений делается, тем лучший лечебный эффект достигается (максимально хороший результат в этом упражнении 30-50 раз подряд). Если это упражнение выполняется после «наклонной доски», то количество движений, естественно, снижается.
Наклонная доска - универсальный и необходимый лечебный снаряд при болях в нижней части спины. Два варианта выполнения упражнения:
а) ноги зафиксированы, голова ниже уровня ног (угол от 30° до 60°). 15-30 раз. При этом ноги сгибать в коленях при подъеме тела вверх, руки направлены вперед. Выдох в верхней точке.
б) ноги внизу, руками держаться за ручки у изголовья. Подъем ног, желательно прямых, выдох при подъеме ног 8-12 раз.
Упражнения 2 и 3 желательно выполнять одно за другим в начале и в конце занятия.
Гиперэкстензии.
Тренажер может использоваться в качестве мощного подготовительного для растяжения задней линии тела (от пяток до шейного отдела) в начале занятия. Этот же тренажер может использоваться в сочетании с «тягой горизонтального блока» как с грузом на плечах, так и без.
Тренажер «горизонтальный или нижний блок» используется очень осторожно, т.к. техника выполнения сложна. Тем не менее это один из самых эффективных тренажеров для лечения болей при дискогенном радикулите поясничного отдела позвоночника. Выполняется это упражнение в заключительной части сеанса.
Во второй части занятия выполняется «отвлекающее» упражнение на «тяге вертикального блока» к груди. Упражнение направлено не на зону боли, а на соседнюю зону. («принцип вихревой отдушины»). Это упражнение выполняется в сочетании с «обратной бабочкой».
Все тяговые упражнения выполняются в 3-6 подходах (сетах)от 15 до 8 раз. Последний подход выполняется до отказа, т.е. желательно «выработать» мышцы этой зоны, когда больше нет ни сил.
Прекрасно дополняют лечебное действие при лечении болей в нижней части спины упражнения на ноги. Это станок на бицепс бедра лежа и жим ногами лежа на спине, которые великолепно выравнивает искривление таза и ось позвоночника.
Другие упражнения для ног носят вспомогательный характер, например, абдуктор бедра и экстензия бедра сидя. Нагрузки подбираются по общим принципам.
Заканчивается лечебное занятие висом на тренажере «кроссовер» и на наклонной доске. Если занятия выполняются ежедневно, то следующий день лучше посвятить «отвлекающим» упражнениям. Для этой цели нет ничего лучше, чем упражнения для мышц грудного отдела, т.е. жимы, вытяжения и разводки:
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, ноги упором имеют специальную приставку с тем, чтобы поясница прижималась к скамье.
- Пуловер лежа.
- Разводка гантелей в стороны.
Лучший тренажер для дома - это домашний детский спортивный комплекс (шведская стенка, перекладина, качели, веревочная лестница, канат). Сколиозы, дистрофии у детей есть результат недосмотра родителей в раннем детстве, когда так нужен. Ведь достаточно уделять упражнениям 20-30 минут в день, и можно избавиться от всех проблем, связанных с гипокинезией (недостатком движения), остеохондрозом и ИБС!
Базовые принципы кинезитерапии:
Применение тейпов (функциональных фиксирующих повязок)
Восстановление функций опорно-двигательного аппарата после травм и заболеваний зависит от ряда причин - снабжения тканей кислородом, нормализации кровообращения и др. Раннее применение функциональных методов лечения способствует сокращению сроков регенерации поврежденных тканей, повышению работоспособности, более быстрому улучшению общего состояния организма, а следовательно, и возобновлению тренировочных занятий.
Известно, что репаративная регенерация тканей протекает в различные сроки. Например, мышечная ткань регенерирует быстрее, чем костная. Сроки восстановления (сращения) тканей составляют от нескольких дней до нескольких месяцев.
Одним из методов функционального лечения является применение фиксирующих лейкопластырных повязок (тейпирование), которое позволяет создать покой травмированному участку. В отличие от гипсовых и других повязок, тейпирование дает возможность лечить травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата с помощью движений.
При определении сроков возобновления: тренировочных занятий надо учитывать не только характер заболевания, травмы, ее локализацию, возраст и функциональное состояние спортсмена, особенности вида спорта, но и клинико-анатомические данные. Нормализация самочувствия обычно опережает (и нередко существенно) процессы регенерации. Поэтому и необходимо при возобновлении тренировок после исчезновения отека и боли применять тейпирование. Нагрузки при этом должны быть незначительными, должны иметь специальную направленность. Вначале следует выполнять упражнения на тренажерах, простые, небольшие по амплитуде движений, упражнения на растягивание мышц. Раннее возобновление занятий без тейпирования ведет к повторным травмам, переходу их в хроническую стадию. Тейпирование применяется не только для функционального лечения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и с профилактической целью. Оно показано также при иммобилизации суставов, так как не нарушает целостности суставов и подвижности в них, не ограничивает движений.
Для наложения лейкопластырных повязок необходимо иметь специальное оборудование, инструменты, медикаменты: стол или массажную кушетку, скамейку, различные подставки, ножницы с тупыми концами для снятия тейпа, йод, зеленку, бинты, различных размеров лейкопластыри и др. При выполнении процедуры руки у врача должны быть чистыми и сухими, иначе тейп будет прилипать к ним.
При травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата тейп накладывают не только на поврежденный участок, но и на прилегающие к нему участки.
Тейпирование может быть выполнено правильно только при соблюдении спортсменом и врачом определенных правил.
1. Спортсмен должен находиться в удобном положении сидя или лежа с расслабленными мышцами. Травмированному участку следует придать среднее физиологическое положение, он должен быть доступен тейпированию.
2. Врач (или массажист) должен стоять лицом к спортсмену, чтобы иметь возможность наблюдать за ним. При обнаружении симптомов, указывающих на неправильное наложение тейпа (цианоз, отек, сильные боли или отсутствие чувствительности и активных движений), его надо снять и наложить новый.
3. Тейп накладывают слева направо двумя руками: правой раскатывают головку лейкопластыря, а левой держат его начало.
4. Накладывать тейп начинают с закрепляющих туров (выше и ниже места заболевания).
5. Каждый последующий оборот лейкопластыря должен прикрывать предыдущий на половину или на две трети.
6. Лейкопластырные полоски следует натягивать равномерно, без складок и перетяжек.
7. В конце наложения тейпа его закрепляют контрольными турами.
8. Правильно наложенный тейп не должен причинять неудобства, боль, вызывать онемение, покалывание, нарушение кровообращения и т. д.
9. Нельзя накладывать тейп в период соревнований, не опробовав его в тренировках.
10. Нельзя накладывать тейп при выраженном болевом синдроме, отеке тканей, загрязненную или влажную кожу. Если на участке, на который будет наложен тейп, имеются ссадины, его обрабатывают йодом и подкладывают кусочек бинта, бактерицидный пластырь.
Существует два типа лейкопластырных повязок: без прокладок и с прокладками (клеевые). Повязки без прокладок обычно бывают 3 или 5-слойные на верхней конечности, 5–6-слойные на голени и б–8 слойные на бедре и туловище. Если тейп надо сделать более прочным, применяют клеевые повязки. С этой же целью закрепляющие туры накладывают на кожу, предварительно смазанную клеем.
Длительное применение тейпа с профилактической целью приводит к детренированности фиксированных сегментов. В основном тейп используется при возобновлении тренировок после курсового лечения травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата. В этом случае в течение 10–20 дней перед тренировкой проводят массаж и накладывают тейп.
При некоторых заболеваниях или травмах (например, при привычном вывихе плечевого сустава) тейп не помогает, поэтому применять его нецелесообразно, особенно в хоккее с шайбой (где разрешены силовые приемы). В таких видах спорта, как борьба, где резко выражена потливость, следует накладывать только клеевые повязки. Неприемлем тейп в водных видах спорта.
Виды растягивания:
- Принцип ХА-дыхания в момент максимальной нагрузки (думайте только о выдохе, произнося ХХАА вслух или про себя).
- Принцип шоковой нагрузки (каждое занятие надо преодолевать наибольшую боль, увеличивая амплитуду движения и килограммы нагрузки). Не бойтесь боли при правильном выполнении движения, боль - индикатор выздоровления, отсутствие боли после выполнения лечебной программы - индикатор здоровья.
- Принцип вихревой отдушины (при невозможности выполнять основные движения в эпицентре боли, выполняйте движения по периферии от эпицентра боли, т.е. те движения, которые можете выполнять. Тогда острые боли в эпицентре постепенно ослабнут, позволив заняться эпицентром.
- Обязательное применение перед сном и после сна ванн с холодной водой в зависимости от времени года, лучше 4-6°C. Время нахождения в ванне рассчитывать очень просто: зашел и вышел из нее, обдав все тело водой. Ведро с водой трудно применять в условиях городской квартиры и с остеохондрозом шейно-грудного отдела. Душ скорее забирает тепло, чем способствует его продукции «сердцевиной» тела. Помните, в ответ на внешнее воздействие холода организм вырабатывает тепло. В ванне вокруг тела образуется как бы микросфера тепла. В душе и проточной воде этого нет. Подготовленные люди могут находиться в ванне с холодной водой дольше, чем начинающие и больные.
- Принцип рационального питания. Для восстановления ишемизированных мышц рекомендую аминокислоты. Схемы принятия аминокислот различны, желательно применять проверенные кинезитерапией добавки.
Применение тейпов (функциональных фиксирующих повязок)
Восстановление функций опорно-двигательного аппарата после травм и заболеваний зависит от ряда причин - снабжения тканей кислородом, нормализации кровообращения и др. Раннее применение функциональных методов лечения способствует сокращению сроков регенерации поврежденных тканей, повышению работоспособности, более быстрому улучшению общего состояния организма, а следовательно, и возобновлению тренировочных занятий.
Известно, что репаративная регенерация тканей протекает в различные сроки. Например, мышечная ткань регенерирует быстрее, чем костная. Сроки восстановления (сращения) тканей составляют от нескольких дней до нескольких месяцев.
Одним из методов функционального лечения является применение фиксирующих лейкопластырных повязок (тейпирование), которое позволяет создать покой травмированному участку. В отличие от гипсовых и других повязок, тейпирование дает возможность лечить травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата с помощью движений.
При определении сроков возобновления: тренировочных занятий надо учитывать не только характер заболевания, травмы, ее локализацию, возраст и функциональное состояние спортсмена, особенности вида спорта, но и клинико-анатомические данные. Нормализация самочувствия обычно опережает (и нередко существенно) процессы регенерации. Поэтому и необходимо при возобновлении тренировок после исчезновения отека и боли применять тейпирование. Нагрузки при этом должны быть незначительными, должны иметь специальную направленность. Вначале следует выполнять упражнения на тренажерах, простые, небольшие по амплитуде движений, упражнения на растягивание мышц. Раннее возобновление занятий без тейпирования ведет к повторным травмам, переходу их в хроническую стадию. Тейпирование применяется не только для функционального лечения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и с профилактической целью. Оно показано также при иммобилизации суставов, так как не нарушает целостности суставов и подвижности в них, не ограничивает движений.
Для наложения лейкопластырных повязок необходимо иметь специальное оборудование, инструменты, медикаменты: стол или массажную кушетку, скамейку, различные подставки, ножницы с тупыми концами для снятия тейпа, йод, зеленку, бинты, различных размеров лейкопластыри и др. При выполнении процедуры руки у врача должны быть чистыми и сухими, иначе тейп будет прилипать к ним.
При травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата тейп накладывают не только на поврежденный участок, но и на прилегающие к нему участки.
Тейпирование может быть выполнено правильно только при соблюдении спортсменом и врачом определенных правил.
1. Спортсмен должен находиться в удобном положении сидя или лежа с расслабленными мышцами. Травмированному участку следует придать среднее физиологическое положение, он должен быть доступен тейпированию.
2. Врач (или массажист) должен стоять лицом к спортсмену, чтобы иметь возможность наблюдать за ним. При обнаружении симптомов, указывающих на неправильное наложение тейпа (цианоз, отек, сильные боли или отсутствие чувствительности и активных движений), его надо снять и наложить новый.
3. Тейп накладывают слева направо двумя руками: правой раскатывают головку лейкопластыря, а левой держат его начало.
4. Накладывать тейп начинают с закрепляющих туров (выше и ниже места заболевания).
5. Каждый последующий оборот лейкопластыря должен прикрывать предыдущий на половину или на две трети.
6. Лейкопластырные полоски следует натягивать равномерно, без складок и перетяжек.
7. В конце наложения тейпа его закрепляют контрольными турами.
8. Правильно наложенный тейп не должен причинять неудобства, боль, вызывать онемение, покалывание, нарушение кровообращения и т. д.
9. Нельзя накладывать тейп в период соревнований, не опробовав его в тренировках.
10. Нельзя накладывать тейп при выраженном болевом синдроме, отеке тканей, загрязненную или влажную кожу. Если на участке, на который будет наложен тейп, имеются ссадины, его обрабатывают йодом и подкладывают кусочек бинта, бактерицидный пластырь.
Существует два типа лейкопластырных повязок: без прокладок и с прокладками (клеевые). Повязки без прокладок обычно бывают 3 или 5-слойные на верхней конечности, 5–6-слойные на голени и б–8 слойные на бедре и туловище. Если тейп надо сделать более прочным, применяют клеевые повязки. С этой же целью закрепляющие туры накладывают на кожу, предварительно смазанную клеем.
Длительное применение тейпа с профилактической целью приводит к детренированности фиксированных сегментов. В основном тейп используется при возобновлении тренировок после курсового лечения травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата. В этом случае в течение 10–20 дней перед тренировкой проводят массаж и накладывают тейп.
При некоторых заболеваниях или травмах (например, при привычном вывихе плечевого сустава) тейп не помогает, поэтому применять его нецелесообразно, особенно в хоккее с шайбой (где разрешены силовые приемы). В таких видах спорта, как борьба, где резко выражена потливость, следует накладывать только клеевые повязки. Неприемлем тейп в водных видах спорта.
Виды растягивания:
- Баллистическое растягивание предполагает использование импульса перемещающегося органа для вынуждения мышцы растягиваться (резкие, пружинящие, маховые движения). Этот вид растяжки наиболее опасен, и чреват травмами, т.к. мышца не успевает приспособиться к новой длине, мышечные волокна постоянно заключаются в контрактуру, и нет фазы расслабления, дающей возможность постепенно растягиваться.
- Динамическое растягивание - медленное управляемое перемещение частей тела в максимально возможно положение.
- Активное растягивание представляет собой принятие необходимого положения и удержание его при помощи работающих мышц. Этот вид предполагает не только развитие гибкости, но и мышечной силы. Как правило, такое положение удерживается не более 10-15 секунд.
- Пассивное растягивание - это принятие необходимого растянутого положения и удержание его при помощи рук, партнера или оборудования.
- Статическое растягивание происходит тогда, когда вы, приняв необходимое положение, расслабляетесь, а партнер медленно, плавно "дожимает" вас в более растянутое положение.
- Изометрическое растягивание - это тип статического растягивания, при котором вы добавляете сопротивление групп растянутых мышц, изометрически их сокращая. Например, вы упираетесь ногой в стену, пытаясь сдвинуть ее, зная, что этого не произойдет. Никакого движения не происходит, но мышца напрягается. Этот тип растягивания эффективнее для развития пассивной гибкости и мышечной силы. Его можно выполнять при помощи партнера, оборудования, собственных рук, использовать стену, пол, опоры.
Существует несколько техник изометрического растягивания:
- Принять положение, как для пассивного растягивания, 7-15 с изометрического усилия, 20 с отдых и расслабление.
- Принять положение, 7-15 секунд изометрическое усилие, 2-3 с смягчение, при помощи партнера, рук или оборудования плавное доведение в более растянутое положение в течение 10-15 секунд. Затем отдых 20 секунд.
- Принять положение, 7-15 секунд изометрическое напряжение растягиваемых мышц, 7-15 секунд изометрическое напряжение мышц-антагонистов (мышц, выполняющих действие, обратное первому). Например, бицепс и трицепс мышцы-антагонисты. Бицепс сгибает руку, трицепс - разгибает.
Существует ряд рекомендаций, которыми не следует пренебрегать при тренировке гибкости. Они повышают эффективность и снижают возможность травм:
- Перед началом выполнения упражнений на гибкость необходима аэробная разминка для разогревания организма и улучшения кровоснабжения мышц. Растяжка, обычно, входит в разминочную и заключительную части занятий аэробикой, стэпом и другими видами, но она обязательно проводится после разогревающих упражнений.
- Начинать растягивание рекомендуется пассивной и статической растяжкой, после чего переходить к динамической, активной или изометрической, а заканчивать в обратной последовательности.
- Обычно упражнения на растягивание включаются в заключительную часть аэробной тренировки. По продолжительности она составляет 10-20 минут и помимо улучшения гибкости, уменьшает напряжение в мышцах и избавляет от скопления молочной кислоты, а, следовательно, уменьшает болевые ощущения после нагрузки.
- Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, вам также необходимо растягиваться, т.к. это снижает болезненность от скопления молочной кислоты в мышцах. При выполнении силовых упражнений в мышечных волокнах происходят микроскопические травмы, в течение 1-2 дней ткань заживает и наращивается. Следовательно, без растяжки, она будет заживать в укороченном виде.
- При построении своего занятия на развитие гибкости следует продумать порядок выполнения упражнений. Т.к. в выполнении основного упражнения, как правило, участвует не одна группа мышц, а несколько, то нужно, предварительно, постараться растянуть все их по отдельности. Мышцы, принимающие меньшее участие в выполнении основного упражнения, из-за своей неподготовленности будут мешать основным. Это также может привести к травме.
- Длительность выполнения упражнений на растяжку, как правило, колеблется от 10 секунд до 1 минуты (чаще всего, около 20 секунд, а для детей и подростков - меньше).
- Не забывайте о дыхании. Правильное дыхание помогает расслабить мышцу, увеличить приток крови и удалить молочную кислоту. Дыхание должно быть спокойным, увеличивать растягивание следует на выдохе. Дышите через рот и нос.
- Для выполнения некоторых упражнений вам может потребоваться помощь партнера. Эти упражнения могут быть очень эффективны, но помните - партнер не чувствует то, что чувствуете вы, и не может сразу отреагировать на ваше чувство дискомфорта. Поэтому, пусть вашим партнером будет человек, которому вы доверяете, и обязательно договоритесь с ним о сигнале, который вы сможете дать ему в случае необходимости прекратить растяжку.
- И, самое главное - помните, что как бы вам не хотелось побыстрее увеличить свою гибкость, во время выполнения упражнения БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО. Научитесь отличать чувство натяжения мышц от болевых ощущений, ведущих к травме.
- Развитием своей гибкости вы можете заниматься самостоятельно, но значительно лучше будет, если квалифицированный инструктор обучит вас правильной технике выполнения упражнений и подберет подходящий комплекс.
Комментариев нет:
Отправить комментарий